RADIO SIMONE NL

Afvallen klinkt simpel als je het theoretisch bekijkt: zorg dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, en de kilo’s zouden moeten verdwijnen. In werkelijkheid blijkt het vaak veel ingewikkelder. Je begint misschien met een hoop goede moed, zet vol in op gezondere keuzes en probeert je ritme aan te passen.

Maar na een tijdje lijkt het alsof je geen vooruitgang meer boekt. De weegschaal blijft steken, je motivatie neemt af en ongemerkt sluipen oude gewoontes weer je leven binnen. Wat maakt afvallen nou zo lastig vol te houden? En belangrijker nog: wat kun je doen om niet in diezelfde valkuilen te stappen waar zóveel mensen mee te maken krijgen?

 

Te streng van start gaan en té snel willen scoren

Een veelvoorkomende fout is dat mensen bij het begin meteen alles radicaal omgooien. Het idee dat je er vol voor moet gaan, is begrijpelijk, je wilt immers resultaat zien. Maar wie zichzelf meteen allerlei restricties oplegt, zoals het schrappen van koolhydraten of maaltijden overslaan, merkt vaak al snel dat dit niet vol te houden is.

Op korte termijn verlies je misschien wat gewicht, maar je lichaam raakt uitgeput en je geest snakt naar iets vertrouwds. Daardoor kom je al gauw in een cyclus van diëten en terugvallen terecht, ook wel het bekende jojo-effect genoemd.

In plaats van jezelf van alles te ontzeggen, is het veel effectiever om te beginnen met kleine, haalbare stappen. Geef jezelf de ruimte om te wennen aan nieuwe gewoontes, stel realistische doelen en neem de tijd.

Afvallen hoeft geen sprint te zijn. Juist als je het ziet als een geleidelijk proces, vergroot je de kans dat je je nieuwe leefstijl ook écht volhoudt.

 

Alleen focussen op eten en beweging werkt niet

Veel mensen denken dat je er wel komt met gezonder eten en wat vaker naar de sportschool. En natuurlijk, voeding en beweging zijn belangrijk. Maar ze vormen slechts een deel van het verhaal.

Dingen als stress, slechte nachtrust of emotionele triggers kunnen net zo goed roet in het eten gooien. Je kunt een perfect voedingsschema hebben, maar als je jezelf steeds beloont met snacks na een lange werkdag of gaat snaaien uit verveling, dan blijf je in dezelfde patronen hangen.

Het helpt enorm als je jezelf beter leert begrijpen. Wanneer grijp je naar eten? Wat speelt er op die momenten? Door inzicht te krijgen in je gewoontes en de oorzaken achter je eetgedrag, leg je een sterke basis voor duurzame verandering.

Het vraagt misschien wat zelfreflectie, maar het maakt uiteindelijk het verschil tussen tijdelijk gewichtsverlies en echt iets opbouwen wat bij je past.

 

Verwachtingen die niet kloppen en de frustratie die daarop volgt

Veel mensen beginnen met een beeld in hun hoofd van hoe het moet gaan. Ze willen binnen een paar weken resultaat zien, liefst zonder al te veel hobbels onderweg.

Maar de praktijk is meestal anders. Het getal op de weegschaal schommelt, sommige weken gebeurt er weinig of niets, en je lichaam lijkt niet altijd mee te werken. Dat kan behoorlijk ontmoedigend zijn, zeker als je er veel moeite voor doet.

Het is dan belangrijk om niet alleen naar je gewicht te kijken, maar ook naar wat er nog meer verandert. Misschien voel je je fitter, slaap je beter of heb je meer rust in je hoofd.

Dergelijke veranderingen zijn minstens zo waardevol en houden je gemotiveerd op momenten dat het even tegenzit. Door je voortgang breder te bekijken, vergroot je het vertrouwen in jezelf en houd je het proces beter vol.

 

Perfectie loslaten en kiezen voor volhouden

Afvallen gaat niet over alles perfect doen. Sterker nog: de meeste mensen die hun doelen wél halen, zijn juist degenen die ruimte laten voor imperfectie. Een keer iets eten wat niet in je plan past? Geen probleem. Het gaat erom wat je de dag erna doet, niet om één misstap.

Je hoeft niet iedere dag een tien te scoren om vooruitgang te boeken. Kijk wat werkt voor jou en pas je aanpak daarop aan. Misschien is dat drie keer per week wandelen, vaker thuis koken of leren omgaan met stress zonder naar eten te grijpen.

Er bestaat geen standaardformule, maar wel een aanpak die past bij jouw leven en gewoontes. En dát is waar het verschil wordt gemaakt.